Mal-être à l’adolescence : comment réagir ?


Il est tout à fait normal de traverser des périodes de tristesse et de déprime au cours de l’adolescence et de la vie. Mais parfois, ce sentiment de mal-être s’installe et on a l’impression qu’on arrivera pas à s’en sortir seul. Comment repérer les signes du mal-être ? Quand s’inquiéter ? Vers qui s’orienter ? Nos réponses dans cet article

Quels sont les signes du mal-être ?

Certains évènements peuvent nous plonger dans une tristesse intense : cela fait partie de la vie et il n’est pas forcément nécessaire de s’en inquiéter. Rupture amoureuse, difficultés scolaires, conflit avec un ami ou un parent : ces situations peuvent te rendre triste et c’est bien normal, d’autant plus pour un adulte en construction comme toi !

L’adolescence met ton corps, ton esprit et tes relations avec les autres à rude épreuve, et il est normal de ressentir des coups de cafard par moment. Tout le monde passe par des phases de déprime. Elles peuvent affecter ton sommeil, ton appétit, ton humeur ou ta motivation. Mais rassure-toi, ces épisodes ne sont que passagers et tout finira par aller mieux !

Quand la tristesse s’installe

Toutefois si ce sentiment de tristesse s’installe dans la durée et que rien ne parvient à te redonner le moral, ce n’est pas normal. Plusieurs signes permettent de repérer le mal-être :

  • une profonde tristesse,
  • une irritabilité,
  • une fatigue intense et un manque d’énergie,
  • des troubles du sommeil (insomnies, cauchemars ou envie permanente de dormir),
  • une modification de l’appétit ou du poids,
  • une dévalorisation de soi,
  • un sentiment de solitude et un repli sur soi,
  • une perte d’intérêt ou de plaisir pour ce que tu appréciais,
  • une atteinte du corps : consommation d’alcool, de cannabis, ou d’autres produits nocifs, scarifications, etc.
  • des pensées noires ou des idées suicidaires.

Cette liste n’est pas exhaustive et le mal-être peut prendre des formes bien différentes en fonction des personnes. Inutile non plus de cocher toutes ces cases pour considérer que tu souffres ! Ces symptômes ne doivent pas être pris à la légère, tu as besoin de soutien pour t’en sortir.

Que cette tristesse soit passagère ou durable, il est important de ne pas rester seul et d’en parler à quelqu’un de ton entourage ou à un professionnel. Demander de l’aide, c’est un premier pas pour aller mieux.

tristesse adolescence
Source : Mel Elías / Unsplash

Comment lutter contre le mal-être à l’adolescence ?

Chasser les idées noires grâce à tes activités préférées

En cas de déprime passagère, essaye d’abord de comprendre ce qui te plonge dans cet état et de prendre un peu de recul.

Tu peux tenter de chasser ce sentiment en te tournant vers tes activités préférées, en t’entourant des personnes que tu aimes, en cuisinant tes plats préférés, etc. Tout ce qui pourra te permettre de ne plus penser à ce qui t’inquiète ou qui te fait du mal.

S’activer est aussi un bon moyen de chasser les idées noires : une bonne séance de sport permet d’évacuer le stress et de se défouler. Ton corps se met à secréter de l’endorphine qui te procure un sentiment de bien-être.

Peu importe l’activité choisie (musique, dessin, natation ou macramé !), l’essentiel est de te retrouver acteur de quelque chose, d’être dans le mouvement et de laisser ton esprit se détacher des pensées qui t’obsèdent.

Tu peux également prendre le temps d’observer ce qui t’entoure : un coucher de soleil, un tableau au musée, les chants des oiseaux, l’odeur de la forêt, un monument près de chez toi, etc. Se confronter au beau, se sentir hors du temps pour quelques minutes apaise et procure un sentiment de sérénité. Tout ce dont tu as besoin !

Enfin tu peux aussi consacrer un peu de ton temps aux autres : donner un coup de main dans une association dont les valeurs t’inspirent. Le bénévolat peut aussi t’aider à redonner du sens à ta vie et à te sentir utile.

En parler avec un proche ou un professionnel

Si cela ne s’améliore toujours pas, il est important d’en parler à quelqu’un : un ami ou un membre de ta famille. Mettre des mots sur ce que l’on ressent permet de mieux comprendre sa souffrance et de ne plus la nier.

Prendre contact avec un professionnel près de chez toi peut être aussi d’un grand soutien si la situation s’éternise. Maison des adolescents, point accueil écoute jeunes ou centres médico-psychologiques, tu trouveras toutes leurs coordonnées dans notre page Structures à la rubrique « Mal être ». Si tu préfères rester anonyme, n’hésite pas à contacter le Fil Santé Jeunes par téléphone ou via le tchat (0800 235 236).

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Source : Stormseeker / Unsplash

Comment aider un ami qui va mal ?

Un.e te des amis a changé de comportement, il s’isole, il est irritable ou il consomme plus (tabac, alcool, cannabis, etc.) ? Tu n’es pas dupe et tu as bien compris que quelque chose n’allait pas, alors pourquoi ne pas lui en parler plutôt que de faire l’autruche ? Demande-lui ce qui le tracasse, et s’il évite tes questions, dis-lui simplement que tu es là pour lui en cas de besoin. En attendant, propose-lui de passer du temps ensemble autour d’une activité (sport, balade à pied ou en vélo, jeux, etc.) ou d’une sortie (café, resto, musée, ciné, etc.).

Un.e ami.e t’a confié que ça n’allait pas fort en ce moment, et tu ne sais pas quoi faire de ces révélations ? C’est très important qu’il puisse se confier à toi : l’écouter, sans le juger, lui donner ton avis, chercher ensemble des solutions à son problème, c’est déjà beaucoup ! Tu peux aussi l’aider à trouver un professionnel près de chez lui pour obtenir du soutien.

Si tu sens qu’il va vraiment très mal ou qu’il a des pensées suicidaires, tu dois en parler à un adulte sans tarder : l’infirmière scolaire, le CPE, un prof de ton établissement, tes parents, ou un professionnel de la Maison des adolescents ou du Fil Santé Jeunes par exemple. Tu ne peux pas porter ce secret seul, même s’il t’a demandé de n’en parler à personne. Tu dois agir vite avant qu’il ne se mette en danger. Ce conseil est valable aussi pour les amis virtuels !


Sources :

Ministère de la santé. Dispositif Psy enfant ado : en parler, c’est déjà se soigner. Disponible sur : https://www.ameli.fr/sites/default/files/Documents/Mon%20soutien%20psy_Flyer%20grand%20public_2023.pdf (consulté le 6/12/2021)

Fil santé jeunes. Les signes du mal-être. Disponible sur : https://www.filsantejeunes.com/les-signes-du-mal-etre-12622 (consulté le 6/12/2021)