Les adolescents ont une tendance naturelle à décaler leurs heures de coucher et de lever. Ils accumulent ainsi une dette de sommeil, que le week-end ne permet pas toujours de rattraper.
Les évolutions qui accompagnent la puberté sur le plan biologique expliquent en partie ce décalage : l’endormissement devient plus difficile, le sommeil est plus léger. A ceci s’ajoutent les sorties, les expériences nouvelles (alcool, tabac, boissons énergisantes, etc.), les activités stimulantes en fin de journée (entrainement sportif, jeux vidéo, réseaux sociaux, conversations en ligne etc.), la pression scolaire, etc..
Les adolescents ont parfois le sentiment que le sommeil est une perte de temps. Il convient de leur réexpliquer le rôle du sommeil dans leur développement et leurs apprentissages.
Le cercle vicieux du retard de sommeil
La tendance de l’adolescent à décaler son sommeil peut parfois conduire à un retard de phase, c’est à dire une incapacité à s’endormir et à se réveiller à des horaires socialement acceptables.
Conseils pour préserver le sommeil de votre ado
La grasse matinée du weekend peut parfois compenser le manque de sommeil : si les levers au cours de la semaine ne sont pas trop difficiles, laissez-le faire.
Si au contraire, votre enfant est somnolent la journée et n’arrive pas à s’endormir tôt, ce rattrapage n’est pas une solution.
- Essayez de limiter les couchers très tardifs la semaine
- Évitez les levers après 9h le week-end et pendant les vacances
- Incitez-le à prendre un petit-déjeuner au saut du lit
- Poussez-le à être actif physiquement (vélo, marche, skate, etc.) en extérieur et à la lumière du jour.
Source : Fondation April. Santé et sommeil : une histoire à dormir debout. Disponible sur https://www.fondation-april.org/eclairer/sommeil
