Tu aimerais être plus sûr(e) de toi au quotidien, gagner en assurance, te forger un mental d’acier ? Comment développer la confiance en soi pour être plus à l’aise avec toi-même et ton entourage ? Des petites astuces, habitudes ou exercices simples te permettront d’y parvenir. Découvre-les dans cet article !
Apprivoise ton corps
Avec l’adolescence et la puberté et l’arrivée d’hormones sexuelles, ton corps subit des transformations physiques. Certains adolescents ont du mal à accepter leur nouvelle image. C’est normal, la puberté est une étape et avec le temps, on s’habitue à ce nouveau soi. Voici quelques stratégies pour t’aider à traverser cette période de changements physiques :
- Fais du sport. L’activité physique est excellente pour le moral (avec l’effort ton cerveau produit de la dopamine, l’hormone du bien-être), tes muscles travaillent, ta silhouette se modèle et tu gagnes en vitalité. C’est bon pour la confiance en soi et l’image que tu te forges !
- Prends soin de toi. Une hygiène quotidienne et un temps de sommeil suffisant sont essentiels pour être bien dans ton corps. Tu as des boutons d’acné ? Pas de panique, tu peux consulter un médecin ou dermatologue pour trouver un traitement adapté et efficace. Pense aussi à manger équilibré et à limiter les repas au fast-food.
Amitiés, amours, estime de soi et confiance en soi
Tu te poses des questions sur tes relations avec les autres ? Les amours, les amis, c’est parfois compliqué ! Les relations, ça se construit dans la durée, chacun à son rythme. Pour être bien avec les autres, c’est important d’être bien avec soi-même pour travailler ton estime.
On a besoin des autres pour se sentir exister, pour se sentir utile, se connaître mieux… à condition que ce soient des relations positives. Passer du temps avec des personnes avec qui on se sent en sécurité, partager ses passions avec d’autres, ou au contraire réussir à mettre fin à une relation qui nous fait plus de mal que de bien… Voilà des petites briques qui peu à peu consolident la confiance en soi.
Tu préfères les filles, les garçons, les deux ? Tu ne sais pas trop où tu en es ? L’adolescence et la puberté, c’est un ascenseur émotionnel, c’est donc normal de se poser des questions. Tu peux en parler à quelqu’un de confiance : amis, famille, infirmière scolaire, ou des professionnels qui sauront te conseiller (par exemple à La Maison des Adolescents). Tu peux appeler l’équipe du Fil Santé Jeune, qui propose un numéro gratuit et anonyme.
Plus d’assurance : d’autres conseils pour booster ton mental et la confiance en soi
- Dresse la liste de tes qualités et de tes réussites, que ce soit à l’école ou dans d’autres activités.
- Autorise-toi des erreurs (c’est en se trompant que l’on apprend à rebondir et à booster sa confiance en soi). Distingue toujours être et faire : tu n’es pas ta note, tu as rendu un devoir pour lequel tu as eu une mauvaise note.
- Apprends à reconnaître tes émotions et leurs manifestations physiques et à les verbaliser. Cela t’aidera à les réguler, et à agir. Réalise des exercices de respiration pour gérer tes inquiétudes, le stress ressenti et gagner en assurance.
- Lance-toi des défis. Par exemple, oser dire à tes copains que tu n’aimes pas le dernier morceau à la mode, aller au collège avec le sarouel que tu adores porter à la maison, dire au coiffeur que non, tu n’aimes pas la coupe qu’il vient de faire… Il n’y a pas de petite victoire !
Source : Filsantejeunes.com. (page consultée le 23/03/2020). Site édité par Santé Publique France- https://www.filsantejeunes.com/la-confiance-en-soi-6350