Bouger, grandir, réfléchir, digérer, respirer, faire battre ton cœur…

Ton corps a besoin d’énergie pour faire tout ça. Cette énergie tu la trouves dans la nourriture : dans les aliments qui viennent des végétaux comme les fruits ou les légumes, et dans les aliments qui viennent des animaux comme la viande ou le lait. Pour bien manger, être en forme et bien grandir…

Suis les conseils de Tim et Lilou !

Zoom sur...
Bouge avec les Zactifs

Toi aussi rejoins la communauté des Zactifs en suivant les conseils de Léna et Théo. Ces deux jeunes super-héros te donneront des conseils pour bouger tous les jours. Toutes les astuces sont à découvrir dans les dessins animés en cliquant sur l’image ci-dessous :

bouge avec les zactifs

 

 

Les Défis d’Alfridge

 

Une nouvelle série a fait son apparition son le petit écran. Dans chaque épisode de la série « Les défis d’Alfridge » retrouve deux enfants en plein défi culinaire lancé par un personnage loufoque. Une recette facile à réaliser et des conseils pour un repas équilibré. La série est également disponible en ligne. Clique sur l’image ci-dessous pour y accéder.

Et toi, quelles sont tes recettes pour un repas équilibré ?

les defie d'alfridge la serie pour enfants

 

 


Les repas de ma journée

repas-8-12

Trois repas complets dans la journée plus un goûter te permettent d’être en forme et de bien grandir. En dehors de ces repas, évite de grignoter.

P’tits conseils

conseil-1-8-12Si tu n’as pas le temps ou si tu n’as pas faim au réveil, prends quelque chose – un fruit ou un biscuit – à grignoter sur le chemin de l’école.

conseil-2-8-12Tu peux boire de l’eau aussi souvent que tu en as envie. Quand tu fais du sport, n’attends pas d’avoir soif pour boire, ton corps a besoin de s’hydrater !

conseil-3-8-12Profite de chaque occasion pour bouger : aller à l’école à pied ou en vélo, promener le chien, jouer avec des amis dehors…

conseil-4-8-12Pour varier ton alimentation, n’hésite pas à découvrir, goûter et apprécier des produits que tu ne connais pas forcément. Tu as le choix parmi tous les aliments qui existent !

conseil-5-8-12N’oublie pas les produits laitiers, les fruits et légumes ainsi que les céréales car ils sont bons pour ta santé.

(Source : Léo et la terre – Inpes)

Une portion de calcium

illus-8-12-calcium-bouger

Attention au sucre !

illus-8-12-sucre-bouger

Une portion de fruit ou de légumes, c’est quoi ?

illus-8-12-portion-bouger

Le sel : à limiter

selNe rajoute pas de sel dans ton assiette !

Il en y a déjà beaucoup trop dans nos aliments : il y a 1 g de sel dans une rondelle de saucisson, une part de pizza, 4 tranches de pain, une poignée de chips.

Pour exemple les adultes ne devraient pas dépasser 5 g de sel par jour.

Bouger, c’est bon pour ta santé

1007993_70028433

L’activité physique protège ta santé et te permet de rester en forme. Cela peut être le sport mais aussi jouer, se promener, monter les escaliers, escalader, danser, faire de la trottinette, faire ton lit, ranger ta chambre… Faire du sport, c’est aussi rencontrer de nouvelles personnes, se faire de nouveaux amis… Bouger dès le plus jeune âge permet aussi de prendre de bonnes habitudes pour plus tard.

 

Il est important que tu pratiques au moins 1 heure d’activité physique par jour !

Pour aller plus loin

picto-telecharger-pdf Mon petit déjeuner

Ce petit livret de 4 pages t'explique comment bien démarrer la journée avec un petit déjeuner complet et équilibré. Il te donne aussi des idées pour varier les plaisirs

picto-telecharger-pdf Ma pause goûter

Ce petit livret de 4 pages t'apprendra à composer ton goûter pour faire le plein d'énergie au cours de la journée si tu en ressens le besoin

Sites de référence

> Cool Food Planet

Sur ce site éducatif tu apprendras plein de choses sur la nutrition, la sécurité alimentaire et l'activité physique, tout en amusant!

> Nutribird

Avec ce jeu pour smartphone gagnez des points avec une alimentation équilibrée et une activité physique régulière. A vous de jouer!

Multimédia

Premier épisode de la série « Je prends soin de moi », l'émission des femmes et des hommes de tout âge, qui ont décidé de se prendre en charge, avec l’aide des professionnels de santé quand c’est nécessaire, mais surtout qui souhaitent s’entretenir le mieux possible parce qu’ils considèrent qu’avant tout, leur santé c’est leur affaire, que c’est leur seul vrai capital pour l’avenir, et que globalement c’est quand même mieux d’avoir la forme le plus longtemps possible plutôt que d’être tout le temps patraque. C’est aussi le programme de celles et ceux qui pensent que prendre soins de soi, ça doit être fun et ludique !

Ces films d'animation te permettront d'apprendre tout en t'amusant les notions fondamentales liées à l'alimentation

Retrouve dans ces dessins animés les Léna et Théo qui te donnent des conseils pour bouger tous les jours et rejoindre le clan des zactifs!

" Comment savoir si tes repas sur une journée sont équilibrés ou pas ? Ce jeu te permet de composer tes repas et te propose un bilan nutritionnel."

Ce site te propose plusieurs jeux sur les différentes thématiques de santé (hygiène, nutrition, environnement…)

Teste tes connaissances sur l'alimentation et l'activité physique avec ce quiz en ligne des Incollables.

Sais-tu à partir de quel produit naturel on fabrique des nuggets, du rouge à lèvre, des yaourts, etc. ? Ce jeu te propose de faire le lien entre produits transformés et matières premières agricoles.

Sucré ou salé ? Farceur ou sérieux ? Rapide ou lent ? A la manière des livres dont vous êtes le héros, cette aventure te conduira vers une recette qui te ressemble, au gré de tes goûts et de tes humeurs.

Nos goûts et nos dégoûts des aliments sont personnels mais aussi très liés à l'éducation, la culture ou la religion. Cette application qui utilise la réalité augmentée te propose de goûter des plats virtuels en 3D, parfois un peu étranges...

10 questions pour tester tes connaissances sur l'alimentation