Tu as des soucis, tu te sens déprimé(e), tu es irritable, tu as du mal à dormir ou envie de pleurer même sans raison, les choses te paraissent compliquées et tu as l’impression que tu n’arriveras pas à remonter la pente ?
Tu prends de plus en plus de risques, tu ne t’intéresses plus à tes études…
Il t’arrive par moment d’être excité et impulsif, et, dans d’autres, d’avoir des crises de larmes, et de ressentir beaucoup d’ennui ?

L’essentiel est de ne pas laisser s’installer le malaise trop longtemps.

Pour ne pas rester seul(e) face à tes questions, tu peux profiter d’une consultation avec ton médecin généraliste pour en parler, ou contacter un professionnel de l’écoute.
Ils sont là pour te comprendre, t’orienter, t’aider à changer ton regard sur la vie et à te sentir mieux !

(Source : Portail santé jeunes – Inpes)

Zoom sur...
Une jeune fille témoigne

Une jeune fille raconte sa dépendance au cannabis et les difficultés qu’elle a rencontré à l’école, avec sa famille … Accompagnée, elle a pu décrocher et continue d’être suivie

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Tu veux être informé, conseillé, accompagné : La Maison des
Adolescents est là pour çà !

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Ça se passe mal avec tes parents ?
Tu as du mal à te concentrer ?
Tu n’as plus envie d’aller en cours ou de poursuivre tes activités ?
Plus rien ne t’intéresse, tu ne sais pas comment le dire et personne ne te comprend ?
Tu bois trop d’alcool en soirée ?
Tu es violent… en cours… partout ?

Tu te poses des questions et tu ne sais pas à qui en parler ?
Des professionnels sont là pour te recevoir en toute confidentialité et pour t’aider à trouver des réponses à tes questions. La maison des adolescents te permet de rencontrer des professionnels qui connaissent bien ces problèmes de l’adolescence et qui peuvent t’aider à y voir plus clair, à reprendre confiance en toi et à faciliter le dialogue avec tes proches et ta famille.

Je dois prendre RDV ?
Tu peux téléphoner, envoyer un mail pour prendre rendez-vous ou venir aux permanences. Il y aura quelqu’un pour t’accueillir et t’écouter. Je suis reçu par qui ? Tu es reçu par un éducateur, une assistante sociale ou une psychologue. Cette personne t’écoute et t’accompagne dans ta démarche. Et si je ne veux pas le dire à mes parents ? A la Maison des adolescents, l’accueil est gratuit et confidentiel.

Pour retrouver les coordonnées des Maisons des adolescents de ton département, clique sur la carte « Où aller ? » et recherche les structures du thème « Mal-être ».

Comment faire face au stress !

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La frénésie des examens perturbe ton sommeil ? Tu es toujours « speed » et tu manges sur le pouce pour arriver à temps? Tu t’es brouillé avec ton meilleur ami et tu es inquiet et bouleversé(e) ?

Si c’est le cas, tu vis probablement un stress.
Voici quelques conseils pour garder ton sang-froid !

Que tu le veuilles ou non, le stress fait partie intégrante de la vie de tous les jours. Mais un stress intense qui dure ou qui se répète trop souvent entraîne des symptômes physiques. Ces signaux d’alarme se manifestent sous forme de : sommeil agité, insomnie, tremblements, maux de tête ou de ventre, palpitations, gorge sèche, difficultés respiratoires ou encore changement soudain d’humeur.

Si tu ne peux pas l’enrayer totalement, tu peux au moins tenter de l’atténuer. Pour cela, essaye de respecter une bonne hygiène de vie :

Prends soin de toi
Préparer les examens en te nourrissant de boissons gazeuses et de barres de chocolat : à éviter ! Avoir une alimentation équilibrée, sans sauter de repas, et faire de l’exercice régulièrement peut t’aider à composer avec le stress et à soulager la tension

Évite les excès d’alcool, tabac, drogues, café, automédication
Ne pas raccourcir la durée du sommeil

Essaye de t’organiser
Organise tes horaires de travail, tes sorties, tes activités culturelles et sportives pour te ménager des moments de détente.

Pratique des activités qui détendent
Marche, sport ou yoga, musique, dessin…

ET N’OUBLIE PAS
Parler de tes problèmes, de tes préoccupations, est une façon de rompre la solitude et de réduire le stress.

A qui en parler ?
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Envie de pleurer, coup de blues, déprime, dépression ? Pour t’aider à mieux cerner ton mal être et à trouver des solutions : tu peux poser tes questions et demander conseil à un professionnel de façon anonyme et gratuite.
Des gens qui ont l’habitude des problèmes des jeunes t’écouteront et te donneront des conseils. Jamais ils ne te jugeront, tu peux leur faire confiance !
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7j/7, de 9h à 23h, appel gratuit et anonyme
Tu peux aussi poser tes questions sur le chat’ individuel du site www.filsantejeunes.com (ouvert du lundi au vendredi de 10h à midi et de 14h à 16h)
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Tu te sens trop seul(e) dans ta souffrance, tu as du mal à exprimer ce mal de vivre et tu souhaites être écouté(e) de manière anonyme ?
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01 45 39 40 00
(7j/7, 24h/24)
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0825 120 364
(7j/7, de 12h à minuit / 0,15€/mn)
Contrairement aux idées reçues, le suicide n’est ni une facilité, ni une fatalité.
Et toi : qu’en penses-tu ?
En savoir +
S’il s’agit d’une urgence, n’hésite pas à appeler
le SAMU (15) ou les urgences (112)
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Homo, Bi, Hétéro… Qui suis-je ?
Ligne Azur est un service téléphonique et Internet pour toute personne qui se pose des questions sur son orientation ou son identité sexuelle
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(7j/7, de 8h à 23h, coût d’une communication locale)
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Injures, racket, harcèlement, agression sexuelle… :
Tu es victime ou témoin d’actes de violence dans ton établissement scolaire, dans les transports en commun, dans ton quartier…
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(7j/7, de 8h à 23h, appel anonyme et gratuit depuis un poste fixe)
Tu peux appeler de n’importe quelle cabine téléphonique sans carte ni monnaie.
NAH
3020: Appel et service gratuit, depuis un téléphone fixe ou mobile, ouvert du lundi au vendredi de 9h à 18h, sauf les jours fériés
Pour aller plus loin

picto-telecharger-pdf Enquête nationale sur la visibilité des lesbiennes et la lesbophobie

L'objectif de cette enquête est double : établir la visibilité que les lesbiennes accordent aujourd’hui à leur orientation sexuelle et déterminer la part d'entre elles qui se déclarent victimes de lesbophobie.

picto-telecharger-pdf Estime de soi : attention à la petite voix saboteuse

La plupart des gens ont dans leur tête, une petite voix qui les juge, qui les déstabilise, qui essaie de mettre des obstacles sur notre chemin. Nous appelons cette voix, la petite voix saboteuse. Est-ce que tu l’entends parfois te dire que tu n’es pas assez ceci ou trop cela pour réussir ? La petite voix saboteuse utilise 10 trucs pour te faire perdre confiance en toi

picto-telecharger-pdf Le Stress c'est pas cool

Ce document t'aidera à comprendre le stress, ses conséquences sur la santé et t'apprendra à mieux le gérer

picto-telecharger-pdf Et toi, comment tu vas ? Pour ne pas rester seul avec tes problèmes

Cette bande-dessinée à lire en ligne illustre de nombreuses situations dans lesquelles tu te reconnaîtras peut-être. Ces situations t'aideront à réagir si tu es toi même face à des difficultés ou que tu veux aider un proche.

picto-telecharger-pdf Les autres : Bande-dessinée sur la prévention du suicide

Pensée comme un outil de prévention du suicide, cette bande dessinée suisse s’inscrit dans une perspective plus large de promotion du bien être des jeunes. Elle a pour objectif de parler du mal-être que peuvent vivre certain(e)s jeunes et inviter leur entourage à les soutenir. Elle est construite autour de 6 histoires courtes qui mettent en scène des jeunes confrontés à une situation difficile : idées suicidaires, harcèlement à l'école, questionnements sur l’orientation sexuelle, contrainte sexuelle, troubles alimentaires, ou encore addiction d'un parent… Chaque histoire met en avant et en valeur le rôle de l'entourage, le message principal étant que « Les autres » peuvent être une ressource essentielle pour repérer et aider un jeune en difficulté.

Sites de référence

> SOS Suicide Phénix

Ce site comprend des informations sur le suicide et sa prévention et permet de contacter un écoutant.

> Info.dépression

Ce site rassemble des informations sur le mal être et la dépression, les solutions thérapeutiques, les professionnels à qui s'adresser, le rôle de l'entourage et ce que peut faire par soi même pour s'en sortir.

> Forum "Fil santé jeunes"

Forum de discussion sur la sexualité, la contraception, la santé, les addictions, le handicap, etc.

> Harcèlement scolaire : ils se manifestent

Cette plateforme invite les victimes de harcèlement scolaire à prendre la parole en laissant leur témoignage. Elle apporte aussi des explications sur ce qu'est le harcèlement scolaire et les moyens pour agir

> Pilote du stress

Teste ton niveau de stress actuel et découvre des ressources simples pour t'aider à l'évacuer (massages, respiration ...)

> Non au harcèlement

Ce site propose de nombreuses ressources pour agir contre le harcèlement à l'école. Ce site est destiné à tous : victimes, témoins, parents, professionnels

Multimédia

Cette photo a été trafiquée massivement à l’aide de Photoshop. C'est une pratique courante dans les magazines de mode! Brise les clichés et trouve toi-même les 6 retouches qui ont été faites sur ce mannequin.

25% des 15-25 ans connaissent des troubles psychiques. Qui sont-ils ? Quelles sont les causes de leur souffrance ? Comment cela se manifeste ? Réponses en une infographie